健康生活習慣養成：預防慢性病的日常小貼士

在香港，慢性病如三高（高血壓、高血脂、高血糖）、腸胃問題、睡眠障礙及情緒健康困擾，已成為都市人健康的最大威脅。要有效預防慢性病，關鍵在於日常生活習慣的調整和自我管理。以下為你整合最新數據、專家建議及「健康日常」的資源，助你輕鬆實踐健康生活。

預防慢性病的日常小貼士

香港常見慢性病簡介

• 三高（高血壓、高血脂、高血糖）：最新調查顯示，香港 15 歲以上人口中，高血壓患病率約 29.5%，高膽固醇血症達 51.9%，糖尿病約 8.5%。

• 腸胃問題：都市人飲食不定時、壓力大，容易出現腸胃不適、消化不良等問題。

• 睡眠障礙：近半數港人有睡眠困擾，長期失眠會增加情緒病及慢性病風險。

• 情緒健康：壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題與慢性病互為影響，需及早關注。

飲食、運動、作息、壓力管理的實用建議

均衡飲食

• 每天進食五份或以上蔬果，選擇全穀物、豆類、低脂肪蛋白質。

• 減少高鹽、高糖、高脂肪食物攝取，避免加工食品。

• 多飲水，少飲含糖飲品及酒精。

規律運動

• 成人每週最少150分鐘中等強度帶氧運動（如快步行、游泳、單車），或75分鐘劇烈運動。

• 推介運動：健步走、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等。

• 運動有助控制體重、降血壓、護心血管，亦能紓緩壓力。

良好作息

• 保持規律作息，盡量每天同一時間睡覺及起床。

• 成人建議每晚睡7-8小時，避免熬夜及過度使用電子產品。

• 睡前可進行深呼吸、拉筋或冥想，幫助放鬆入睡。

壓力管理

• 學習正念呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧。

• 安排休閒時間，培養興趣愛好，與親友多交流。

• 如長期感到壓力大或情緒困擾，應主動尋求專業協助。

定期健康檢查與早期預防的重要性

• 慢性病初期多無明顯症狀，定期健康檢查有助及早發現及處理問題。

• 建議成年人每1-2年進行一次全面健康檢查，包括血壓、血脂、血糖、腎肝功能等。

• 有家族病史或高風險人士應更頻密檢查，並主動諮詢醫護人員。

結合專家建議與「健康日常」健康管理資源

• 「健康日常」提供最新健康資訊、專家建議及互動資源，助你自我管理健康。

• 平台設有健康小測、飲食運動指引、壓力管理工具及免費查詢服務，歡迎隨時聯絡我們，獲取個人化健康建議。

• 定期參加健康講座、工作坊，與專家及同路人交流經驗，提升自我管理能力。

健康生活，由日常細節做起。立即行動，預防慢性病，守護自己和家人的健康！如有疑問或需要個人化建議，歡迎聯絡「健康日常」團隊，享用免費健康查詢服務。