搖擺痛症與健身：3 個如何預防與有效治療，重拾無痛運動生活

搖擺痛症（如坐骨神經痛）對於經常做 Gym 的人士來說，是一個常見但容易被忽視的問題。這種痛症往往源於肌肉不平衡、姿勢不正確或核心肌群無力，特別是臀中肌和骨盆周圍肌肉的功能減弱，導致步態異常和腰背疼痛。

搖擺痛症與健身的關係

在健身過程中，若忽略了核心肌群和臀部肌肉的強化，容易出現骨盆後傾或搖擺背（swayback）現象，從而引發腰背痛。例如，臀中肌無力會導致走路時骨盆過度傾斜，形成搖擺步姿，這不僅影響運動表現，更加劇坐骨神經痛的症狀。

搖擺痛症的治療與預防建議

3 個如何預防與有效治療

1. 肌肉激活與拉伸

• 針對臀中肌和梨狀肌進行動態伸展和激活訓練，有助於改善肌力不足和肌肉緊張，減少對坐骨神經的壓迫。

• 常見的伸展動作包括 Child’s Pose、Standing Twist、Cat/Cow 等，能有效放鬆相關肌肉，緩解疼痛。

2. 正確姿勢與核心強化

• 在健身時，應特別注意保持腰椎中立位置，避免骨盆後傾或過度彎腰，透過如抱腿提臀等動作加強核心肌群。

• 強化腹肌和背肌，提升關節穩定性，避免因肌肉不平衡引發的搖擺痛症。

3. 專業治療與個人化方案

• 若疼痛持續，建議尋求專業痛症治療，如中醫正骨手法、RDS＋極速御痛技術等，這些療程結合中西醫理論，能有效減輕痛楚並強化身體機能。

• 健身教練或理療師可提供個人化的肌肉運用指導，幫助掌握正確的肌肉控制和體位，預防運動傷害。

給健身愛好者的提醒

搖擺痛症不僅影響日常生活，也可能阻礙你的健身進度。當你感到腰背或臀部不適時，不要忽視這些信號，及早調整訓練計劃，針對弱點肌群進行強化，並配合適當的伸展和放鬆動作。必要時，尋求專業治療，避免痛症惡化。

透過科學的訓練和治療，搖擺痛症是可以被有效控制和改善的。讓我們一起關注身體的訊號，保持健康體態，享受無痛的健身生活！

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